Beschrijving
Heupextensie om de samentrekking van de bilspieren te maximaliseren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Voeten verankerd, scheenbenen bijna verticaal aan de bovenkant van de beweging.
- Neutraal bekken en gesloten romp.
- Kijk vooruit, kin lichtjes naar binnen getrokken.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Hef je heupen tot schouders, bekken en knieën één lijn vormen.
- Markeer bovenaan een sterke samentrekking van de bilspieren.
- Zak langzaam en gecontroleerd tot de spier op rek staat, zonder te veren.
Technische referentie
Duw met je heupen en knijp je bilspieren hard aan de bovenkant.
Veelvoorkomende fouten- overmatige lumbale boog
- onvolledige stuwkracht
- afdaling vrijgelaten
- slecht verdeelde steun op de voeten
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.