説明
臀部の収縮を最大化するための股関節の伸展。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 足はしっかりと固定され、動きの頂点ではすねがほぼ垂直になります。
- ニュートラルな骨盤とロックされた体幹。
- あごを少し引いて前を見てください。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肩・骨盤・膝が一直線になるまで、股関節を持ち上げます。
- 上部の臀部の強い収縮をマークします。
- 重りに引かれて落ちないように制御しながら、ゆっくり伸ばします。
技術資料
腰で押して、臀部を一番上で強く締めます。
よくあるエラー- 過剰な腰椎アーチ
- 不完全な推力
- 降下が解除されました
- 足のサポートが不十分に分散されている
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。