Beskrivning
Kontrollerad rotationsrörelse för att rikta in sig mot snedställningarna.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Placera bäckenet stabilt och pelaren neutral.
- Håll bröstet öppet och axlarna låga.
- Aktivera magmusklerna innan den första repetitionen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Roterar bålen med en kontrollerad amplitud.
- Markerar en kort sammandragning i slutet av rotationen.
- Återgå långsamt tills muskeln sträcks, utan ryckiga rörelser.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Kontrollerad rotation av bålen, fast bäcken.
Vanliga fel- rörelse startas med armarna
- rotation för snabbt
- forcerad amplitud
- Rundad rygg
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En plötslig rotation kan överbelasta ländryggen.