Descripción
Movimiento de rotación controlado para apuntar a los oblicuos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Coloca la pelvis estable y la columna neutra.
- Mantén el pecho abierto y los hombros bajos.
- Activa los abdominales antes de la primera repetición.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Gira el torso con una amplitud controlada.
- Marca una breve contracción al final de la rotación.
- Vuelve lentamente al estiramiento sin movimientos bruscos.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Rotación controlada del torso, pelvis fija.
Errores frecuentes- movimiento lanzado con los brazos
- rotación demasiado rápida
- amplitud forzada
- espalda redondeada
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una rotación brusca puede sobrecargar la zona lumbar.