Opis
Kontrolowany ruch obrotowy w celu celowania w skośne powierzchnie.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość koła pasowego, aby utrzymać naturalną trajektorię.
- Ustaw miednicę stabilnie, a kolumnę neutralnie.
- Trzymaj klatkę piersiową otwartą i ramiona nisko.
- Aktywuj mięśnie brzucha przed pierwszym powtórzeniem.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Obraca tułów z kontrolowaną amplitudą.
- Oznacza krótki skurcz na końcu rotacji.
- Wracaj powoli do rozciąganie bez gwałtownych ruchów.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Kontrolowana rotacja tułowia, nieruchoma miednica.
Typowe błędy- ruch rozpoczynany rękami
- obrót jest zbyt szybki
- wymuszona amplituda
- Zaokrąglanie pleców
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nagły obrót może spowodować przeciążenie okolicy lędźwiowej.