설명
경사를 목표로 하는 회전 움직임을 제어합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 골반을 안정적으로 놓고 기둥을 중립에 놓습니다.
- 가슴은 열어두고 어깨는 낮게 유지하세요.
- 첫 번째 반복 전에 복근을 활성화하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 제어된 진폭으로 몸통을 회전합니다.
- 회전이 끝날 때 짧은 수축을 표시합니다.
- 갑작스러운 움직임 없이 늘어나는 구간으로 천천히 돌아옵니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
몸통의 회전을 제어하고 골반을 고정합니다.
일반적인 오류- 팔로 시작된 움직임
- 회전이 너무 빠르다
- 강제 진폭
- 등을 둥글게 말기
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 갑작스러운 회전은 요추 부위에 과부하를 줄 수 있습니다.