説明
回転運動を制御して腹斜筋をターゲットにします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 骨盤を安定させ、柱を中立に置きます。
- 胸を開いて肩を低く保ちます。
- 最初の繰り返しの前に腹筋を活性化します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 制御された振幅で胴体を回転させます。
- 回転の終わりに短い収縮を示します。
- 急な動きを避け、伸びを感じる位置までゆっくり戻します。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
胴体の回転を制御し、骨盤を固定します。
よくあるエラー- 腕で始める動き
- 回転が速すぎる
- 強制振幅
- 背中を丸める
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 突然回転すると腰部に過負荷がかかる可能性があります。