説明
回転運動を制御して腹斜筋をターゲットにします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 骨盤を安定させ、柱を中立に置きます。
- 胸を開いて肩を低く保ちます。
- 最初の繰り返しの前に腹筋を活性化します。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 制御された振幅で胴体を回転させます。
- 回転の終わりに短い収縮を示します。
- 急な動きを避け、伸びを感じる位置までゆっくり戻します。
技術資料
胴体の回転を制御し、骨盤を固定します。
よくあるエラー- 腕で始める動き
- 回転が速すぎる
- 強制振幅
- 背中を丸める
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。