Beskrivelse
Kontrolleret rotationsbevægelse for at målrette mod skråningerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Placer bækkenet stabilt og søjlen neutral.
- Hold dit bryst åbent og dine skuldre lave.
- Aktiver mavemusklerne før den første gentagelse.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Roterer torsoen med en kontrolleret amplitude.
- Markerer en kort sammentrækning i slutningen af rotationen.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen strækkes, uden ryk.
Teknisk reference
Kontrolleret rotation af torsoen, fast bækken.
Almindelige fejl- bevægelse lanceret med armene
- rotation for hurtigt
- tvungen amplitude
- Ryggen rundes
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.