Beschreibung
Kontrollierte Rotationsbewegung zur gezielten Ausrichtung auf die schrägen Bauchmuskeln.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Stellen Sie das Becken stabil und die Säule neutral auf.
- Halten Sie Ihre Brust offen und Ihre Schultern tief.
- Aktivieren Sie die Bauchmuskeln vor der ersten Wiederholung.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Rotiert den Oberkörper mit kontrollierter Amplitude.
- Markiert eine kurze Kontraktion am Ende der Rotation.
- Kehre langsam und ohne ruckartige Bewegungen zurück, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Kontrollierte Rotation des Rumpfes, fixiertes Becken.
Häufige Fehler- Bewegung mit den Armen gestartet
- Rotation zu schnell
- erzwungene Amplitude
- Rundrücken
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.