Descrizione
Movimento di rotazione controllato per colpire gli obliqui.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Posizionare il bacino stabile e la colonna neutra.
- Tieni il petto aperto e le spalle basse.
- Attiva gli addominali prima della prima ripetizione.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Ruota il busto con un'ampiezza controllata.
- Segna una breve contrazione alla fine della rotazione.
- Torna lentamente alla posizione iniziale senza movimenti bruschi.
Riferimento tecnico
Rotazione controllata del busto, bacino fisso.
Errori comuni- movimento lanciato con le braccia
- rotazione troppo veloce
- ampiezza forzata
- La schiena si arrotonda
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.