Descrição
Movimento de rotação controlado para atingir os oblíquos.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Coloque a pélvis estável e a coluna neutra.
- Mantenha o peito aberto e os ombros baixos.
- Ative os abdominais antes da primeira repetição.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Gira o tronco com amplitude controlada.
- Marca uma curta contração no final da rotação.
- Volte devagar à posição inicial, sem movimentos bruscos.
Referência técnica
Rotação controlada do tronco, pelve fixa.
Erros comuns- movimento lançado com os braços
- rotação muito rápida
- amplitude forçada
- Arredondar as costas
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.