Beskrivelse
Kontrollert rotasjonsbevegelse for å målrette mot skråningene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Plasser bekkenet stabilt og søylen nøytral.
- Hold brystet åpent og skuldrene lave.
- Aktiver magen før første repetisjon.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Roterer overkroppen med en kontrollert amplitude.
- Markerer en kort sammentrekning på slutten av rotasjonen.
- Gå langsomt tilbake til muskelen strekkes, uten rykk.
Teknisk referanse
Kontrollert rotasjon av torso, fast bekken.
Vanlige feil- bevegelse lansert med armene
- rotasjon for fort
- tvungen amplitude
- Rund rygg
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.