Descrição
Movimento de rotação controlado para atingir os oblíquos.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Coloca a pélvis estável e a coluna neutra.
- Mantém o peito aberto e os ombros baixos.
- Ativa os abdominais antes da primeira repetição.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Gira o tronco com amplitude controloda.
- Marca uma curta contração no final da rotação.
- Regressa devagar à posição inicial, sem movimentos bruscos.
Referência técnica
Rotação controlada do tronco, pélvis fixa.
Erros comuns- movimento lançado com os braços
- rotação muito rápida
- amplitude forçada
- Arredondar as costas
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.