Descrição
Movimento de rotação controlado para atingir os oblíquos.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Coloca a pélvis estável e a coluna neutra.
- Mantém o peito aberto e os ombros baixos.
- Ativa os abdominais antes da primeira repetição.
02 · Execução
Faz a repetição
- Gira o tronco com amplitude controloda.
- Marca uma curta contração no final da rotação.
- Regressa devagar à posição inicial, sem movimentos bruscos.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Rotação controlada do tronco, pélvis fixa.
Erros comuns- movimento lançado com os braços
- rotação muito rápida
- amplitude forçada
- Arredondar as costas
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma rotação repentina pode sobrecarregar a região lombar.