Descriere
Mișcare de rotație controlată pentru a viza oblicii.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Puneți pelvisul stabil și coloana neutră.
- Ține-ți pieptul deschis și umerii jos.
- Activați abdomenul înainte de prima repetare.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Rotește trunchiul cu o amplitudine controlată.
- Marchează o scurtă contracție la sfârșitul rotației.
- Revino încet la poziția inițială, fără mișcări bruște.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Rotire controlată a trunchiului, pelvis fix.
Erori comune- mișcare lansată cu brațele
- rotație prea rapidă
- amplitudine forțată
- Spatele se rotunjește
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O rotație bruscă poate supraîncărca zona lombară.