Opis
Kontrolowany ruch obrotowy w celu celowania w skośne powierzchnie.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Ustaw miednicę stabilnie, a kolumnę neutralnie.
- Trzymaj klatkę piersiową otwartą i ramiona nisko.
- Aktywuj mięśnie brzucha przed pierwszym powtórzeniem.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Obraca tułów z kontrolowaną amplitudą.
- Oznacza krótki skurcz na końcu rotacji.
- Wracaj powoli do rozciąganie bez gwałtownych ruchów.
Odniesienie techniczne
Kontrolowana rotacja tułowia, nieruchoma miednica.
Typowe błędy- ruch rozpoczynany rękami
- obrót jest zbyt szybki
- wymuszona amplituda
- Zaokrąglanie pleców
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.