Beskrivning
En horisontell rodd från golvet med kortare rörelseomfång för att minska sträckningen i bottenläget.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Stabil rygg och kärna, snäva skulderblad och låga axlar.
- Underarmar vertikala, handleder neutrala.
- Armbågar i kontrollerad vinkel, varken fastnade eller öppna 90 grader.
- Kontrollera att båda sidorna reser sig och faller symmetriskt.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk dig kontrollerat tills armarna nuddar golvet.
- Gör ett kort stopp utan rebound.
- Tryck uppåt samtidigt som banan hålls stabil.
Teknisk referens
Kontakta markstyrningen och rengör sedan trycket utan studs.
Vanliga fel- armarnas slag mot marken
- felinriktade handleder
- armbågarna för öppna
- förlust av hölje
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Våldsam kontakt med marken kan överbelasta armbågar och axlar.
- En instabil bana ökar ledspänningen.