Beskrivelse
Et horisontalt press fra gulvet med kortere bevegelsesutslag for å redusere strekket i bunnposisjonen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Stabil rygg og kjerne, stramme skulderblad og lave skuldre.
- Underarmer vertikale, håndledd nøytrale.
- Albuene i kontrollert vinkel, verken fast eller åpne 90 grader.
- Sjekk at begge sider hever og faller symmetrisk.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk deg kontrollert til armene berører gulvet.
- Gjør et kort stopp uten retur.
- Skyv oppover mens du holder banen stabil.
Teknisk referanse
Ta kontakt med bakkekontroll og rengjør trykk uten tilbakeslag.
Vanlige feil- slag av armer i bakken
- feiljusterte håndledd
- albuene for åpne
- tap av kappe
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Voldsom kontakt med bakken kan overbelaste albuer og skuldre.
- En ustabil bane øker leddbelastningen.