Beskrivelse
Et vandret pres fra gulvet med kortere bevægeudslag for at mindske strækket i bundpositionen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stabil ryg og kerne, stramme skulderblade og lave skuldre.
- Underarme lodrette, håndled neutrale.
- Albuerne i en kontrolleret vinkel, hverken sidder fast eller åbner 90 grader.
- Kontroller, at begge sider hæver og falder symmetrisk.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret, indtil armene rører gulvet.
- Laver et kort stop uden rebound.
- Skub opad, mens banen holdes stabil.
Teknisk reference
Kontakt jordstyringen og rengør derefter skub uden tilbageslag.
Almindelige fejl- armenes slag mod jorden
- fejljusterede håndled
- albuerne for åbne
- tab af beklædning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Voldsom kontakt med jorden kan overbelaste albuer og skuldre.
- En ustabil bane øger ledspændingen.