Açıklama
Sınırlamak için azaltılmış genlikli zemindeki yatay itme düşük esneme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Sabit sırt ve göbek, sıkı omuz bıçakları ve düşük omuzlar.
- Önkollar dikey, bilekler nötr.
- Dirsekler kontrollü bir açıda, ne sıkışmış ne de 90 derece açık.
- Her iki tarafın simetrik olarak yükselip alçaldığını kontrol edin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Aşağıya git kolların yerle kontrollü temasında.
- Geri tepmeden kısa bir duraklama yapar.
- Yörüngeyi sabit tutarken yukarı doğru itin.
Teknik referans
Yer kontrolüyle iletişime geçin, ardından geri tepmeden itmeyi temizleyin.
Yaygın hatalar- silahların yere çarpması
- yanlış hizalanmış bilekler
- dirsekler çok açık
- kılıf kaybı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Yerle şiddetli temas dirseklere ve omuzlara aşırı yük bindirebilir.
- Dengesiz bir yörünge eklem stresini artırır.