Descrizione
Spinta orizzontale a terra con escursione ridotta per limitare l’allungamento nella parte bassa.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Dorso e tronco stabili, scapole strette e spalle basse.
- Avambracci verticali, polsi neutri.
- Gomiti ad angolo controllato, né bloccati né aperti a 90 gradi.
- Verificare che entrambi i lati si alzino e scendano simmetricamente.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi finché le braccia toccano il pavimento in modo controllato.
- Fa una breve sosta senza rimbalzo.
- Spingi verso l'alto mantenendo la traiettoria stabile.
Riferimento tecnico
Contattare il controllo a terra quindi spingere in modo pulito senza rimbalzo.
Errori comuni- impatto delle armi sul terreno
- polsi disallineati
- gomiti troppo aperti
- perdita della guaina
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Il contatto violento con il suolo può sovraccaricare gomiti e spalle.
- Una traiettoria instabile aumenta lo stress articolare.