Beschreibung
Drücken Sie sich waagerecht vom Boden ab und verkürzen Sie den Bewegungsweg, wenn die Dehnung zu stark wird.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stabiler Rücken und Rumpf, straffe Schulterblätter und tiefe Schultern.
- Unterarme senkrecht, Handgelenke neutral.
- Ellbogen in einem kontrollierten Winkel, weder eingeklemmt noch um 90 Grad geöffnet.
- Stellen Sie sicher, dass sich beide Seiten symmetrisch heben und senken.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie den Körper kontrolliert ab, bis die Arme den Boden berühren.
- Macht einen kurzen Stopp ohne Rebound.
- Nach oben drücken und dabei die Flugbahn stabil halten.
Technische Referenz
Kontaktieren Sie die Bodenkontrolle und drücken Sie dann sauber ohne Rückprall.
Häufige Fehler- Aufprall von Waffen auf den Boden
- falsch ausgerichtete Handgelenke
- Ellenbogen zu weit geöffnet
- Verlust der Ummantelung
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Durch heftigen Bodenkontakt können Ellenbogen und Schultern überlastet werden.
- Eine instabile Flugbahn erhöht die Gelenkbelastung.