Beskrivning
Armbågsböjning tränar biceps genom både sammandragning och stretch.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ställ remskivan i nedre läget innan du startar.
- Placera axlarna lågt och bröstet öppet.
- Håll armbågarna nära bröstet.
- Handleder i linje med underarmarna.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Res dig utan fart och håll armbågarna fixerade.
- Kontrakt hårt på toppen.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Kraftig sammandragning upptill, kontrollerad stretch nertill.
Vanliga fel- byst pendel
- armbågar rör sig framåt
- nedstigning släppt
- partiell amplitud
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett brutalt tempo kan överbelasta den distala bicepssenan.