Beschrijving
De elleboog buigen traint de biceps door zowel aanspannen als rekken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Zet de poelie in de onderste stand voordat u begint.
- Plaats uw schouders laag en uw borst open.
- Houd uw ellebogen dicht bij uw borst.
- Polsen uitgelijnd met onderarmen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Sta op zonder momentum en houd uw ellebogen gefixeerd.
- Contract hard aan de top.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier volledig op rek staat.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Scherpe samentrekking aan de bovenkant, gecontroleerde rek aan de onderkant.
Veelvoorkomende fouten- buste slinger
- ellebogen die naar voren bewegen
- afdaling vrijgelaten
- gedeeltelijke amplitude
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een bruut tempo kan de distale bicepspees overbelasten.