説明
肘を曲げて上腕二頭筋を鍛え、収縮と伸張の両方を意識します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 開始する前にプーリーを下の位置にセットしてください。
- 肩を低くし、胸を開きます。
- 肘を胸の近くに保ちます。
- 手首は前腕と一直線に並びます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を固定したまま、勢いをつけずに立ち上がります。
- 上部でしっかりと収縮します。
- 筋肉が十分に伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
上部は急激に収縮し、下部は制御された伸縮性があります。
よくあるエラー- バスト振り子
- 肘が前に動く
- 降下が解除されました
- 部分振幅
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 激しいテンポでは上腕二頭筋遠位部の腱に過負荷がかかる可能性があります。