Opis
Zgięcie łokcia w celu rozwinięcia bicepsa z naciskiem na skurcz i rozciąganie.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed uruchomieniem ustaw koło pasowe w dolnym położeniu.
- Połóż ramiona nisko i otwartą klatkę piersiową.
- Trzymaj łokcie blisko klatki piersiowej.
- Nadgarstki zrównane z przedramionami.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Podnieś się bez pędu, utrzymując łokcie nieruchome.
- Kontraktuj mocno na górze.
- Powoli zejdź na dół do pełne rozciągnięcie.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Ostre zwężenie u góry, kontrolowane rozciągnięcie u dołu.
Typowe błędy- wahadło biustu
- łokcie poruszają się do przodu
- zejście zwolnione
- częściowa amplituda
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Brutalne tempo może przeciążyć dystalne ścięgno mięśnia dwugłowego.