Descrição
Flexão do cotovelo para desenvolver o bíceps, com ênfase na contração e no alongamento.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque a polia na posição para baixo antes de começar.
- Coloque os ombros baixos e o peito aberto.
- Mantenha os cotovelos próximos ao peito.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
02 · Execução
Faça a repetição
- Suba sem impulso, mantendo os cotovelos fixos.
- Contraia com força no topo.
- Desça devagar até a extensão completa.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Contração acentuada na parte superior, alongamento controlado na parte inferior.
Erros comuns- pêndulo de busto
- cotovelos avançando
- descida liberada
- amplitude parcial
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Um ritmo brutal pode sobrecarregar o tendão distal do bíceps.