Descrição
Flexão do cotovelo para desenvolver o bíceps, com ênfase na contração e no alongamento.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca a polia na posição para baixo antes de começar.
- Coloca os ombros baixos e o peito aberto.
- Mantém os cotovelos próximos ao peito.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
02 · Execução
Faz a repetição
- Sobe sem impulso, mantendo os cotovelos fixos.
- Contrai com força no topo.
- Desce devagar até à extensão completa.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Contração acentuada na parte superior, alongamento controlado na parte inferior.
Erros comuns- pêndulo de tronco
- cotovelos a avançar
- descida sem controlo
- amplitude parcial
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Um ritmo brutal pode sobrecarregar o tendão distal do bíceps.