Descrizione
Flessione del gomito per allenare i bicipiti, enfatizzando la contrazione e l’allungamento.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Impostare la puleggia in posizione abbassata prima di iniziare.
- Posiziona le spalle basse e il petto aperto.
- Tieni i gomiti vicini al petto.
- Polsi allineati con gli avambracci.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Alzarsi senza slancio, mantenendo i gomiti fissi.
- Contratto duro al vertice.
- Scendi lentamente fino a un’estensione completa.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Forte contrazione nella parte superiore, allungamento controllato nella parte inferiore.
Errori comuni- pendolo del busto
- gomiti che si muovono in avanti
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
- ampiezza parziale
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un ritmo brutale può sovraccaricare il tendine distale del bicipite.