Beskrivelse
Albuebøjning træner biceps gennem både sammentrækning og stræk.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Indstil remskiven til den nede position før start.
- Placer dine skuldre lavt og brystet åbent.
- Hold albuerne tæt på brystet.
- Håndled på linje med underarme.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Rejs dig uden momentum, og hold albuerne fikseret.
- Kontrakt hårdt i toppen.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen er helt strakt.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Skarp sammentrækning i toppen, kontrolleret stræk nederst.
Almindelige fejl- buste pendul
- albuerne bevæger sig fremad
- nedstigning frigivet
- delvis amplitude
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et brutalt tempo kan overbelaste den distale biceps-sene.