Beschreibung
Das Beugen des Ellbogens trainiert den Bizeps durch Anspannung und Dehnung.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie die Riemenscheibe vor dem Start in die untere Position.
- Legen Sie Ihre Schultern tief und öffnen Sie Ihre Brust.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Brust.
- Handgelenke auf einer Linie mit den Unterarmen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Stehen Sie ohne Schwung auf und halten Sie die Ellbogen fest.
- An der Spitze hart kontrahieren.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Oben scharfe Kontraktion, unten kontrollierte Dehnung.
Häufige Fehler- Büstenpendel
- Ellenbogen bewegen sich nach vorne
- Abstieg freigegeben
- Teilamplitude
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein brutales Tempo kann die distale Bizepssehne überlasten.