Açıklama
Kasılma ve kasılmaya vurgu yaparak bisepsleri geliştirmek için dirsek fleksiyonu germe.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce kasnağı aşağı konuma ayarlayın.
- Omuzlarınızı aşağıya ve göğsünüzü açın.
- Dirseklerinizi göğsünüze yakın tutun.
- Bilekler ön kollarla aynı hizada.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi sabit tutarak momentum olmadan yükselin.
- Tepede sıkı bir kontrat yapın.
- Yavaş yavaş aşağı in -e tam streç.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Üstte keskin daralma, altta kontrollü esneme.
Yaygın hatalar- büstü sarkaç
- dirsekler ileri doğru hareket ediyor
- iniş serbest bırakıldı
- kısmi genlik
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Acımasız bir tempo distal biseps tendonuna aşırı yük bindirebilir.