Beschrijving
De elleboog buigen traint de biceps door zowel aanspannen als rekken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats uw schouders laag en uw borst open.
- Houd uw ellebogen dicht bij uw borst.
- Polsen uitgelijnd met onderarmen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Sta op zonder momentum en houd uw ellebogen gefixeerd.
- Contract hard aan de top.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier volledig op rek staat.
Technische referentie
Scherpe samentrekking aan de bovenkant, gecontroleerde rek aan de onderkant.
Veelvoorkomende fouten- buste slinger
- ellebogen die naar voren bewegen
- afdaling vrijgelaten
- gedeeltelijke amplitude
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een bruut tempo kan de distale bicepspees overbelasten.