설명
팔꿈치를 굽혀 이두근을 발달시키고, 수축과 늘어남을 함께 느낍니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 어깨를 낮추고 가슴을 열어주세요.
- 팔꿈치를 가슴 가까이에 유지하십시오.
- 손목은 팔뚝과 정렬됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 고정한 상태로 탄력 없이 상승합니다.
- 상단에서 열심히 계약하십시오.
- 근육이 충분히 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
기술 참조
상단의 급격한 수축, 하단의 신축성을 조절합니다.
일반적인 오류- 흉상 진자
- 팔꿈치가 앞으로 나아가는 모습
- 하강 석방
- 부분 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 잔인한 템포는 원위 이두근 힘줄에 과부하를 줄 수 있습니다.