Description
Flexion de coude pour développer les biceps avec accent sur la contraction et l'étirement.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place les épaules basses et la poitrine ouverte.
- Garde les coudes près du buste.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte sans élan en gardant les coudes fixes.
- Contracte fort en haut.
- Descends lentement jusqu'à l'étirement complet.
Repère technique
Contraction nette en haut, étirement contrôlé en bas.
Erreurs fréquentes- balancier du buste
- coudes qui avancent
- descente lâchée
- amplitude partielle
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un tempo brutal peut surcharger le tendon distal du biceps.