Beskrivning
En lätt asymmetrisk belastning kan öka aktiveringen av bröstmuskeln.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera händerna bredare än på en klassisk pump.
- Rakad kropp, stabila höfter, låga axlar.
- Den motsatta armen förblir mer spänd under nedstigningen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner mot den sida som bearbetas och håll bålen i linje.
- Tryck för att återgå till mitten utan att rotera bäckenet.
- Växla sidor med samma kontroll.
Teknisk referens
Överför belastningen i sidled utan att vrida bäckenet.
Vanliga fel- stamrotation
- nedstigning för snabbt
- stark arm som reser sig
- mindre rörelseutslag på ena sidan
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dåligt kontrollerad obalans överbelastar handleden och axeln på den belastade sidan.
- Snabb teknisk trötthet ökar risken för ländryggskompensation.