説明
横方向の荷重伝達を備えた非対称ポンプにより、'胸筋の強さ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 従来のポンプよりも手を広めに置きます。
- 坊主頭、安定した腰、低い肩。
- 下降中、反対側の腕はより緊張したままになります。
02・実行
繰り返しを実行します
- 体幹を一直線に保ちながら、作業する側に向かって下がります。
- 骨盤を回転させずに押して中心に戻します。
- 同じコントロールを交互に使用します。
技術資料
骨盤をひねることなく荷重を横方向に伝達します。
よくあるエラー- 体幹の回転
- 下りが速すぎる
- 強い腕肩上がり
- 片側だけ可動域が狭い
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- アンバランスの制御が不十分だと、負荷がかかる側の手首と肩に過負荷がかかります。
- 急速な技術的疲労により、腰椎代償症のリスクが高まります。