Beschrijving
Een asymmetrische duw met zijdelingse gewichtsverplaatsing verhoogt de belasting van je borstspieren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats uw handen breder dan op een klassieke pomp.
- Geschoren lichaam, stabiele heupen, lage schouders.
- De tegenovergestelde arm blijft tijdens de afdaling gespannen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga naar beneden in de richting van de kant waaraan wordt gewerkt, terwijl u uw romp op één lijn houdt.
- Duw om terug te keren naar het midden zonder het bekken te draaien.
- Wissel kanten af met dezelfde besturing.
Technische referentie
Brengt de last zijdelings over zonder het bekken te verdraaien.
Veelvoorkomende fouten- romprotatie
- te snel afdalen
- sterke arm schouder stijgt
- Kortere bewegingsuitslag aan één kant.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een slecht gecontroleerde onbalans overbelast de pols en schouder aan de belaste kant.
- Snelle technische vermoeidheid vergroot het risico op lumbale compensatie.