Opis
Asymetryczna pompa z bocznym przenoszeniem obciążenia w celu zwiększenia intensywność piersiowa.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Rozłóż dłonie szerzej niż na klasycznej pompce.
- Wygolone ciało, stabilne biodra, niskie ramiona.
- Przeciwne ramię pozostaje bardziej napięte podczas schodzenia.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź w dół w kierunku strony, na której pracujesz, utrzymując tułów w jednej linii.
- Naciśnij, aby powrócić do środka bez obracania miednicy.
- Zmieniaj strony z tą samą kontrolą.
Odniesienie techniczne
Przenosi obciążenie na boki, nie skręcając miednicy.
Typowe błędy- rotacja tułowia
- zejście za szybko
- silne ramię unoszące się
- zmniejszona amplituda, d jedna strona
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Źle kontrolowana nierównowaga powoduje przeciążenie nadgarstka i barku po obciążonej stronie.
- Szybkie zmęczenie techniczne zwiększa ryzyko kompensacji odcinka lędźwiowego.