Beskrivelse
En asymmetrisk pressbevegelse med belastningen forskjøvet til siden øker belastningen på brystmuskelen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser hendene bredere enn på en klassisk pumpe.
- Barbert kropp, stabile hofter, lave skuldre.
- Den motsatte armen forblir mer spent under nedstigningen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk deg mot siden som arbeider, og hold overkroppen på linje.
- Trykk for å gå tilbake til midten uten å rotere bekkenet.
- Veksle sider med samme kontroll.
Teknisk referanse
Overfører belastningen sideveis uten å vri bekkenet.
Vanlige feil- stammerotasjon
- ned for fort
- sterk arm skulder stigende
- kortere bevegelsesutslag på den ene siden
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Dårlig kontrollert ubalanse overbelaster håndleddet og skulderen på den belastede siden.
- Rask teknisk tretthet øker risikoen for korsryggkompensasjon.