Description
Pompe asymétrique avec transfert de charge latéral pour augmenter l'intensité pectorale.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place les mains plus larges que sur une pompe classique.
- Corps gainé, hanches stables, épaules basses.
- Le bras opposé reste plus tendu pendant la descente.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends vers le côté travaillé en gardant le tronc aligné.
- Pousse pour revenir au centre sans rotation du bassin.
- Alterne les côtés avec le même contrôle.
Repère technique
Transfère la charge latéralement sans vriller le bassin.
Erreurs fréquentes- rotation du tronc
- descente trop rapide
- épaule du bras fort qui monte
- amplitude réduite d'un côté
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Le déséquilibre mal contrôlé surcharge poignet et épaule du côté chargé.
- Une fatigue technique rapide augmente le risque de compensation lombaire.