Beschreibung
Ein asymmetrischer Druck mit seitlicher Gewichtsverlagerung erhöht die Belastung der Brustmuskulatur.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Platzieren Sie Ihre Hände weiter als bei einer klassischen Pumpe.
- Rasierter Körper, stabile Hüften, niedrige Schultern.
- Der gegenüberliegende Arm bleibt beim Abstieg stärker angespannt.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie in Richtung der bearbeiteten Seite nach unten und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Oberkörper ausgerichtet bleibt.
- Drücken Sie, um zur Mitte zurückzukehren, ohne das Becken zu drehen.
- Wechseln Sie die Seiten mit der gleichen Steuerung.
Technische Referenz
Überträgt die Last seitlich, ohne das Becken zu verdrehen.
Häufige Fehler- Rumpfrotation
- Abstieg zu schnell
- Kräftiges Heben der Armschulter
- Verkürzter Bewegungsweg auf einer Seite.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein schlecht kontrolliertes Ungleichgewicht führt zu einer Überlastung des Handgelenks und der Schulter auf der belasteten Seite.
- Eine schnelle technische Ermüdung erhöht das Risiko einer Lumbalkompensation.