Descrição
Faça a abertura de forma assimétrica, deslocando a carga para aumentar a intensidade no peitoral.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque as mãos mais largas do que em uma bomba clássica.
- Corpo raspado, quadris estáveis, ombros baixos.
- O braço oposto permanece mais tenso durante a descida.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça em direção ao lado que está sendo trabalhado, mantendo o tronco alinhado.
- Empurre para retornar ao centro sem girar a pélvis.
- Lados alternativos com o mesmo controle.
Referência técnica
Transfere a carga lateralmente sem torcer a pélvis.
Erros comuns- rotação do tronco
- descida muito rápida
- braço forte ombro subindo
- amplitude reduzida de um lado
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O desequilíbrio mal controlado sobrecarrega o pulso e o ombro do lado carregado.
- A fadiga técnica rápida aumenta o risco de compensação lombar.