Descriere
Deschidere asimetrică, cu mutarea greutății în lateral pentru a crește solicitarea pectoralilor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Pune-ți mâinile mai late decât pe o pompă clasică.
- Corp ras, șolduri stabile, umeri jos.
- Bratul opus ramane mai tensionat in timpul coborarii.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți spre partea de lucru, ținând trunchiul aliniat.
- Apăsați pentru a reveni în centru fără a roti pelvisul.
- Alternează părțile cu același control.
Referință tehnică
Transferă sarcina lateral fără a răsuci pelvisul.
Erori comune- rotirea trunchiului
- coborâre prea repede
- umărul brațului puternic ridicându-se
- amplitudine redusă pe o parte
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Dezechilibrul prost controlat suprasolicita încheietura mâinii și umărul pe partea încărcată.
- Oboseala tehnică rapidă crește riscul de compensare lombară.