Açıklama
Arttırmak için yanal yük transferine sahip asimetrik pompa göğüs yoğunluğu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ellerinizi klasik bir pompaya göre daha geniş yerleştirin.
- Tıraşlı vücut, sabit kalçalar, düşük omuzlar.
- İniş sırasında karşı kol daha gergin kalır.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Gövdenizi aynı hizada tutarak çalışılan tarafa doğru aşağı inin.
- Pelvisi döndürmeden merkeze dönmek için itin.
- Aynı kontrolle alternatif taraflar.
Teknik referans
Yükü pelvisi bükmeden yanal olarak aktarır.
Yaygın hatalar- gövde rotasyonu
- çok hızlı iniş
- güçlü kol omuz yükseliyor
- azaltılmış genlik d bir taraf
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kötü kontrol edilen dengesizlik, yüklü taraftaki bilek ve omuza aşırı yük bindirir.
- Hızlı teknik yorgunluk bel kompanzasyonu riskini artırır.