Descrizione
Apri in modo asimmetrico, spostando il carico lateralmente per aumentare il lavoro sui pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Metti le mani più larghe rispetto a una pompa classica.
- Corpo rasato, fianchi stabili, spalle basse.
- Il braccio opposto rimane più teso durante la discesa.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere verso il lato da lavorare, mantenendo il busto allineato.
- Spingere per ritornare al centro senza ruotare il bacino.
- Lati alternativi con lo stesso controllo.
Riferimento tecnico
Trasferisce il carico lateralmente senza torcere il bacino.
Errori comuni- rotazione del tronco
- discesa troppo veloce
- forte braccio e spalla in aumento
- ampiezza ridotta da un lato
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Uno squilibrio scarsamente controllato sovraccarica il polso e la spalla sul lato sottoposto a carico.
- Il rapido affaticamento tecnico aumenta il rischio di compensazione lombare.