Descripción
Bomba asimétrica con transferencia de carga lateral para aumentar la intensidad pectoral.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca las manos más anchas que en una bomba clásica.
- Cuerpo afeitado, caderas estables, hombros bajos.
- El brazo opuesto permanece más tenso durante el descenso.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja hacia el lado que estás trabajando, manteniendo el tronco alineado.
- Empuja para volver al centro sin girar la pelvis.
- Lados alternos con el mismo control.
Referencia técnica
Transfiere la carga lateralmente sin torcer la pelvis.
Errores frecuentes- rotación del tronco
- descenso demasiado rápido
- fuerte levantamiento de hombros y brazos
- amplitud reducida en un lado
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un desequilibrio mal controlado sobrecarga la muñeca y el hombro del lado cargado.
- La fatiga técnica rápida aumenta el riesgo de compensación lumbar.