Descrição
Faz a abertura de forma assimétrica, deslocando a carga para aumentar a intensidade nos peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca as mãos mais largas do que numa bomba clássica.
- Corpo raspado, ancas estáveis, ombros baixos.
- O braço oposto permanece mais tenso durante a descida.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce em direção ao lado que está sendo trabalhado, mantendo o tronco alinhado.
- Empurra para retornar ao centro sem girar a pélvis.
- Lados alternativos com o mesmo controla.
Referência técnica
Transfere a carga lateralmente sem torcer a pélvis.
Erros comuns- rotação do tronco
- descida muito rápida
- braço forte ombro subindo
- amplitude reduzida de um lado
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O desequilíbrio mal controlado sobrecarrega o pulso e o ombro do lado carregado.
- A fadiga técnica rápida aumenta o risco de compensação lombar.