설명
측면 하중 전달 기능을 갖춘 비대칭 펌프로'가슴강도.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 클래식 펌프보다 손을 넓게 놓으십시오.
- 면도한 몸매, 안정된 엉덩이, 낮은 어깨.
- 하강하는 동안 반대쪽 팔은 더 긴장된 상태를 유지합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 몸통을 일직선으로 유지하면서 작업 중인 쪽 방향으로 내려갑니다.
- 누르면 골반이 회전하지 않고 중앙으로 돌아옵니다.
- 동일한 컨트롤을 사용하는 대체 측면.
기술 참조
골반을 비틀지 않고 하중을 측면으로 전달합니다.
일반적인 오류- 몸통 회전
- 하강이 너무 빠르다
- 강한 팔 어깨 상승
- 한쪽의 가동 범위가 짧음
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 제대로 조절되지 않은 불균형은 부하를 받는 쪽의 손목과 어깨에 과부하를 줍니다.
- 급속한 기술적 피로는 요추 보상의 위험을 증가시킵니다.